Foto: Cornelis Elander (Side3)

Treningsprogram: Bygg store armer

Her er oppskriften på hvordan du gjør det, fra Hollywood-trener Cornelis Elander.

Publisert

Jeg har tidligere vist deg hvordan du best samkjører en brystøkt med biceps, mens turen i dag er kommet til hvordan du best trener armene alene.

MER OM TRENING: Les bloggen til Cornelis her

Her er øvelsene, og oppsettet, du bør kjøre for å oppnå det mange av oss ønsker: Store armer.

Start alltid en treningsøkt med den øvelsen som er tyngst, eller som du virkelig har lyst til å jobbe litt ekstra med. Bicepscurl med EZ-stang bør være en slik øvelse, og den er noe av det viktigste du kan kjøre for å oppnå store, sterke armer.

NB! Klikk på øvelsene for å se hvordan de utføres

Stående bicepscurl med stang

Kjør 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3 tyngre sett med mellom 6-10 repetisjoner.

Foto: Cornelis Elander (Side3)

Biceps hantelcurl + hammercurl

Kjør 3 sett på denne, med mellom 6-8 repetisjoner på hvert sett. Avslutt med 1-2 sett med hammercurl.

Foto: Cornelis Elander (Side3)
Foto: Cornelis Elander (Side3)

Etter hammercurl er det klart for triceps, der vi starter med en svært viktig, og beinhard øvelse: Franskpress .

Franskpress

Kjør 1 oppvarmingssett, etterfulgt av 2-3 tyngre sett på denne, og mellom 6-10 repetisjoner.

Foto: Cornelis Elander (Side3)

Enarms tricepspress

Kjør 2-3 sett, og mellom 6-8 repetisjoner.

Foto: Cornelis Elander (Side3)

Dips

Kjør 2 sett, og med så mange repetisjoner du klarer på denne.

Foto: Cornelis Elander (Side3)

Triceps pushdown/bicepscurl i kabelapparat

Avslutt denne økten med to supersett på triceps og biceps i kabelapparatet til full utmattelse.

Foto: Cornelis Elander (Side3)
Foto: Cornelis Elander (Side3)

Til vi ses neste gang. Tren hardt og riktig, og stikk gjerne innom min hollywoodblogg for flere tips!

- Cornelis

Prøv SIDE3+ gratis
Klikk her for 30 dager gratis tilgang *
Har du lest disse?
* Abonnementet fortsetter å løpe for 79,- per mnd. Ingen bindingstid.
Har du allerede en bruker? Logg inn her