Foto: Cornelis Elander (Side3)

Treningsprogram: Bygg store armer

Her er oppskriften på hvordan du gjør det, fra Hollywood-trener Cornelis Elander.

Publisert

Jeg har tidligere vist deg hvordan du best samkjører en brystøkt med biceps, mens turen i dag er kommet til hvordan du best trener armene alene.

MER OM TRENING: Les bloggen til Cornelis her

Her er øvelsene, og oppsettet, du bør kjøre for å oppnå det mange av oss ønsker: Store armer.

Start alltid en treningsøkt med den øvelsen som er tyngst, eller som du virkelig har lyst til å jobbe litt ekstra med. Bicepscurl med EZ-stang bør være en slik øvelse, og den er noe av det viktigste du kan kjøre for å oppnå store, sterke armer.

NB! Klikk på øvelsene for å se hvordan de utføres

Stående bicepscurl med stang

Kjør 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3 tyngre sett med mellom 6-10 repetisjoner.

Foto: Cornelis Elander (Side3)

Biceps hantelcurl + hammercurl

Kjør 3 sett på denne, med mellom 6-8 repetisjoner på hvert sett. Avslutt med 1-2 sett med hammercurl.

Foto: Cornelis Elander (Side3)
Foto: Cornelis Elander (Side3)

Etter hammercurl er det klart for triceps, der vi starter med en svært viktig, og beinhard øvelse: Franskpress .

Franskpress

Kjør 1 oppvarmingssett, etterfulgt av 2-3 tyngre sett på denne, og mellom 6-10 repetisjoner.

Foto: Cornelis Elander (Side3)

Enarms tricepspress

Kjør 2-3 sett, og mellom 6-8 repetisjoner.

Foto: Cornelis Elander (Side3)

Dips

Kjør 2 sett, og med så mange repetisjoner du klarer på denne.

Foto: Cornelis Elander (Side3)

Triceps pushdown/bicepscurl i kabelapparat

Avslutt denne økten med to supersett på triceps og biceps i kabelapparatet til full utmattelse.

Foto: Cornelis Elander (Side3)
Foto: Cornelis Elander (Side3)

Til vi ses neste gang. Tren hardt og riktig, og stikk gjerne innom min hollywoodblogg for flere tips!

- Cornelis

blogg.no

Side3 Bildeshout

Promotion

Dette er blogginnlegg fra blogg.no hvor bloggerne har kjøpt seg plass her på forsiden av Side3.no gjennom bildeshout.
Dette er tilgjengelig for alle bloggere på blogg.no.